Sleep and Scientific Principles

  最近又开始对睡眠感兴趣了，特别是智能可穿戴设备的睡眠检测功能，是否准确，原理是什么？以前似乎都没有太过在意。看了一些资料，总结如下。

  首先睡眠可以分为REM和NREM两个阶段，NREM分为N1，N2，N3三个阶段，N3是大家所熟悉的深度睡眠。深度睡眠一半发生在睡眠的上半区，也就是凌晨2，3点左右，这意味着，熬夜最好不要超过这个时间点，不然很难再进入深度睡眠。深度睡眠与人体的修复，生长息息相关；REM睡眠将短期记忆固化为长期记忆。深度睡眠也不是越多越好，一般来说，正常人的深度睡眠时间为一个半小时到两小时左右。目前市场上所熟知的手环睡眠检测功能大多是基于movement监测，利用加速传感器或相关传感器以及时间等因素综合起来测量，准确度相对一般，不是特别科学。华为的手环利用了CPC的技术，并且和哈佛医学院做了一些研究，还算比较科学。相关的信息如下：

• 华为系列手环的测试报告
• 丰生永康对CPC技术的介绍 丰生永康拥有CPC技术的授权，华为手环系列应该也是基于丰生永康的授权
• 华为睡眠技术负责人对CPC技术和华为手环的介绍

  总结来说，以往的睡眠检测都是利用脑电设备做多导睡眠检测，但价格昂贵，检测繁琐，不适合大众消费者；CPC技术是利用心电信号进行转化来实现睡眠信号的推导，利用穿戴设备的心率传感器和相关算法，可以实现CPC技术在穿戴设备上的技术落地。根据测试报告，华为的手环测试准确度大概在80%左右，算比较高了。
  最后，如何提高睡眠质量，丰生永康提出几项建议：

• 噪音控制
  如卧室有噪音干扰睡眠，建议可将房间换装双层玻璃窗，也可加上厚质窗帘及地毯来吸音。另外，睡觉前也记得将电话、手机、门铃切断，避免造成睡眠中的干扰。

• 光线控制
  一般来说，20~30烛光是较适合睡眠的光线，但可依每个人的不同喜好来调整光线大小，

• 温度、湿度控制，保持凉爽通风
  理想的室内温度，夏天是25度，冬天约15~20度，湿度则全年在50%较适合。在不同季节，可利用冷、暖器、保湿器来调节室内的温度及湿度，来达到帮助睡眠的目的，但原则上以保持凉爽通风为原则。

• 营造轻松、平静的气氛
  卧室的颜色尽量不要采用太刺眼的颜色，以米白色这类温和的颜色较适合，另外，与工作有关或是书藉等会让人产生压力的东西也不要放在卧室里，营造轻松、平静的气氛来帮助睡眠。

• 选择舒适的床及寝具
  床的软硬度可依个人喜好来选择，但太软或太硬都不太适合，床单、绵被则可依季节的转换进行更换，以保暖、材质舒适、色调温和为原则。避免破坏睡眠的因素

• 限制咖啡因的摄取
  含咖啡因的饮料包括:茶、咖啡、可乐…等，巧克力、部份感冒有含有咖啡因，咖啡因具提神、利尿作用，睡前摄取将严重影响睡眠，但每个人对咖啡因的敏感程度不同，因此，需依每个人对咖啡因敏感程度，来限制咖啡因的摄取及摄取时间.

  按照自己的睡眠习惯来看，睡前可以开台灯关掉大灯；睡前关掉暖气（水暖声音很大）；关闭门窗（下半夜一般被冷醒），适当开一下门透气；在被子上压一些衣服保暖，但也不可压太多；调整一下枕头的高度，实践证明我适合比较软的枕头；睡前喝一点热水等等。规律地作息，尽量12点前睡觉，7:30左右按时起床（不赖床）。